Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]
[...] ręki w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) barki: [...]
Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]
Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]
[...] tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W [...]
Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I teraz pytanie jak to odpowiednio ułożyć. Treningi bede wykonywał w poniedziałki środy i piatki ( we wtorki, czwartki i [...]
[...] na ławce płaskiej 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 wznosy hantli w bok 4x13 uginanie z hantlami chwytem młotkowym na biceps 3x8-10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-10 Trening B przysiad ze sztangą na karku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10/ wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód ze sztangą 3 x 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7 i na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7 biceps: sztanga 3 x 7 hantle 2 x 7 mloty 3 x 7 cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w 4tyg.rowniez ale [...]
Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]
[...] prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol pojawia sie rowniez przy cwiczeniu [...]
[...] drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, biceps/przedramie) 1. wycieksanie na suwnicy (12,10,8,6) 2. prostowanie nog na maszynie (10,8,6,6) 3. Uginanie nog na maszynie (10,8,6,6) 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] co poprawić w moim treningu ;P cel wzrost siły, kondycji oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 184cm Pon: Klata (10,8,6,6) Klata na skosie (10,8,6,6) biceps (10,8,6,6) biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6) przysiady (12,10) Wto: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Sro: Podciąganie na drążku [...]
Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
[...] lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze .Nie mam zadnej specjalnej diety ,cwicze 3 razy w tyg: [...]
[...] Biceps 1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie) 2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 3-wiosłowanie hantelka 3x12 4-martwy ciąg 3x12 5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12 6-hantelkami na modlitewniku 3x12 7-sztanga modlitewnik 3x12 Piątek: Barki, Przedramię 1-wznosy hantelkami z boku 3x12 2-wznosy sztangi z przodu 3x12 [...]
